Da unsere Lebenserwartung und -Dauer immer weiter steigt, wird die Frage, wie wir möglichst lange gesund und schmerzfrei bleiben, uns frei bewegen und für uns selbst sorgen können, immer relevanter. Mit anderen Worten: es geht nicht nur darum, lange, sondern auch qualitativ hochwertig zu leben.
Laut Gefäßchirurgin Dr. Kristina Korsakė wurden zu diesem Zweck zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt, die darauf abzielten, herauszufinden, wie die Alterungsprozesse im Körper ablaufen und was helfen könnte, diese zu verlangsamen. Den Erkenntnissen der Forscher und Wissenschaftler zufolge spielt die Gefäßalterung eine große Rolle bei der Morbidität und Mortalität älterer Menschen. Verkalkte Blutgefäße führen zu so schweren Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall u. a. Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen, dass die Verkalkung von Blutgefäßen einen erheblichen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit und die Entstehung von Krankheiten wie Demenz, Alzheimer usw. hat. Blutgefäße verkalken nicht nur, sie können sich auch weiten, ihre Wände verlieren an Elastizität, verhärten sich, was auch zu vielen gesundheitlichen Problemen führt – durch die gestörte Durchblutung von Muskeln und Organen kommt es zu Verdauungsstörungen, das Gedächtnis lässt nach, längeres Gehen über größere Entfernungen wird schwieriger usw.).
Um die Gefäßalterung zu verzögern und altersbedingten Gefäßerkrankungen vorzubeugen, ist es wichtig, die zellulären und funktionellen Veränderungen zu verstehen, die während des Alterns in Blutgefäßen auftreten.
Seit Denham Harman 1950 erstmals die Theorie des Alterns durch freie Radikale vorstellte, wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die die Bedeutung von oxidativem Stress für Gefäßalterungsprozesse bestätigen. Obwohl oxidativer Stress viele Aspekte der Gefäßfunktion beeinträchtigen kann, wird das aus dem Endothel stammende Stickoxid (NO) während des Alterns aufgrund der Oxidation kritischer Proteine inaktiviert. Dies führt zu einer Abnahme der Elastizität des Endothels, einer erhöhten Vasokonstriktion (aktive und zu starke Verengung der Blutgefäße, die zu einer unzureichenden Durchblutung führt) und zu einem Ungleichgewicht der Gewebepermeabilität.
Auf zellulärer Ebene spielen Mitochondrien eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Alterungsprozessen, einschließlich der Regulierung der Lebensdauer. Dieses Doppelmembranorganoid ist das Kraftwerk der Zelle. Es hilft der Zelle, die Energie zu produzieren, die sie für ihre normale Funktion benötigt, und spielt eine sehr wichtige Rolle beim Stoffwechsel und bei der Atmung. Wenn die Funktion der Mitochondrien gestört ist, altert die Zelle oder stirbt ab. Mitochondriale Störungen verursachen typischerweise Kettenreaktionen, bei denen eine Zelle nach der anderen schwächer wird und abstirbt. Daher nimmt die Effizienz der Atmungskette mit zunehmendem Alter ab.
Auf molekularer Ebene spielen die sogenannten reaktiven Sauerstoffsäuren (ROS) eine sehr wichtige Rolle. Dabei handelt es sich um chemische Verbindungen, die reaktive Sauerstoffatome enthalten, wie Superoxidradikale (O2•-), Wasserstoffperoxid (H2O2) und Hydroxylradikale (•OH)). Reaktive Sauerstoffsäuren werden im Körper bei normalen Zellprozessen produziert, aber ihr Überschuss ist schädlich und führt zu Zellalterung, Mutation oder sogar zum Tod.
In alternden Blutgefäßen ist die Produktion von mitochondrialen reaktiven Sauerstoffsäuren (mtROS) besonders erhöht, was die Elektronentransportkette stört und den Mechanismus der Zellalterung oder des Zelltods einleitet. Wichtig ist, dass mtROS auch pharmakologisch beeinflusst werden kann. Klinische Studien haben beispielsweise gezeigt, dass die Behandlung mit dem mitochondrialen Antioxidans MitoQ – Resveratrol, das die mtROS-Produktion in Endothelzellen und glatten Muskelzellen wirksam reduziert, die Zellalterungsraten deutlich reduzieren kann.
Bei alternden Blutgefäßen ist das Zusammenspiel zwischen erhöhtem oxidativem Stress und der Aktivierung entzündlicher Prozesse von großer Bedeutung. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass eine verminderte Widerstandsfähigkeit gegenüber oxidativem Stress im Alter auch Gefäßentzündungen verschlimmert, die durch kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Stoffwechselerkrankungen und Bluthochdruck verursacht werden.
Zelluläre und molekulare Alterungsprozesse, die Arterien und Kapillaren betreffen, wirken sich auch auf Venen und das Lymph-/Gelymphsystem aus. Beispielsweise spielt bei der Alzheimer-Krankheit das zerebrale Venennetzwerk eine wichtige Rolle im Neuroinflammationsprozess.
Anders als viele glauben, ist der Prozess der Gefäßverkalkung selten genetisch bedingt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sowohl unsere Lebenserwartung als auch unsere Gesundheit größtenteils davon abhängen, wie wir leben. Obwohl es Fälle gibt, in denen die Gefäßverkalkung aufgrund bestimmter genetischer Erkrankungen bereits in jungen Jahren beginnt, hängt sie meistens mit dem Lebensstil, schlechten Gewohnheiten (Rauchen), Ernährung und körperlicher Aktivität zusammen. Durch die Wahl eines gesunden Lebensstils können wir dieses Phänomen verzögern. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Profisportler gesünder altern als der Durchschnittsmensch. Mehrere klinische Studien, in denen die Teilnehmer einem sportlichen Trainingsprogramm folgen mussten, zeigten, dass Bewegungsübungen einen großen Einfluss auf ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden hatten.
Viele der molekularen Mechanismen, die oxidativen Stress oder chronische Gefäßentzündungen auslösen, können durch Aerobic-Übungen kontrolliert werden. Dies kann durch sportbedingte Veränderungen im Glukose- und Lipidstoffwechsel erklärt werden. Bewegung und Sport stimuliert die Glukoseaufnahme in den Muskeln unabhängig von der Insulinsekretion, daher ist Bewegung ein hervorragendes nicht-pharmakologisches Mittel zur Reduzierung von Hyperglykämie bei bereits entwickelter Insulinresistenz (wie bei Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes). Darüber hinaus fördern Bewegung und Sport eine kurzfristige Erhöhung der Insulinsensitivität nach dem Training, die beispielsweise bei gesunden Personen bis zu 48 Stunden und bei Typ-2-Diabetes nach 60 Minuten Radfahren bis zu 15 Stunden anhalten kann. Das körperliche Aktivitätsniveau korreliert somit mit den Plasma-Triglycerid- und HDL-Cholesterinspiegeln.
Eine Nahrungsergänzung mit Substanzen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften wie Vitamin C und Vitamin E kann die Endothelfunktion und die Arteriensteifheit bei älteren Menschen weiter verbessern.
Dr. Kristina Korsakė sagt, um der Alterung der Blutgefäße vorzubeugen, sei es empfehlenswert, schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum aufzugeben oder sie zumindest in Maßen zu konsumieren. Auch häufiges Sonnenbaden oder Bräunen im Solarium sollten Sie vermeiden.
Auch körperliche Aktivität ist für die Gefäßgesundheit von großer Bedeutung. Die Richtlinien der Europäische Gesellschaft für Kardiologie sowie die Amerikanischen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen für gesunde Erwachsene jedes Alters mindestens 150–300 Minuten mäßig intensive oder 75–150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Auch für Erwachsene wird mindestens 2 Mal pro Woche ein Krafttraining aller großen Muskelgruppen empfohlen.
Die richtige Ernährung ist sehr wichtig. Wenn Sie nur so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrennen, sollte dies dazu beitragen, einen normalen Body-Mass-Index (BMI) aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, so viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten wie möglich zu essen, ausreichend Fisch und Meeresfrüchte, Produkte aus Vollkorn anstelle von verarbeiteten Produkten zu wählen und rotes Fleisch in Maßen zu verzehren. Es ist auch wichtig, gesunde Proteinquellen zu wählen. Sie sollten das meiste Protein aus pflanzlichen Quellen – Bohnen und Nüssen – beziehen und sich für fettarme Milchprodukte entscheiden. Es wird empfohlen, den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die viel Zucker enthalten, einzuschränken und die Speisen mit möglichst wenig Salz (noch besser wäre gänzlich ohne Salz) zuzubereiten. Es wird außerdem empfohlen, erhitzte Lebensmittel mit Transfetten (z. B. Pommes Frites, Chips) zu meiden.
Um die Gesundheit und Lebensqualität zu erhalten, sind guter Schlaf und dessen Routine sehr wichtig. Ein Erwachsener sollte mindestens 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Auch die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, ist wichtig. Geht ein Erwachsener erst nach 23 Uhr schlafen, reinigt sich sein Gehirn nicht und kommt nicht zur Ruhe.
Wer nicht vorzeitig altern möchte, sollte auch lernen, Stress zu kontrollieren. Dies kann durch Bewegung, tiefe Atemübungen, Meditation, Achtsamkeitsmeditationstechniken, Abhärtung des Körpers (z. B. eine kalte Dusche am Morgen für eine Minute) erfolgen).
Um die Alterungsprozesse der Blutgefäße zu verlangsamen und so das Leben nicht nur zu verlängern, sondern auch seine Qualität zu sichern, ist es sehr wichtig, auch wenn Sie keine Symptome einer Gesundheitsstörung verspüren, vorbeugende Tests zur Beurteilung durchzuführen, den aktuellen Zustand der Blutgefäße zu untersuchen und auf Anraten eines Spezialisten zu versuchen, diesen Zustand zu verbessern. Eine rechtzeitige Beurteilung des Zustands der Blutgefäße, das Wissen über vorbeugende Maßnahmen sowie Ihr eigenes verantwortungsvolles Verhalten und Engagement können zu unglaublichen Ergebnissen führen.
Möchten Sie Ihre Gesundheit möglichst lange erhalten? Die erfahrene Gefäßchirurgin Dr. Kristina Korsakė erwartet Sie, um einen individuellen Untersuchungsplan zu erstellen, Forschungsindikatoren professionell zusammenzufassen, nützliche Empfehlungen zu geben oder bei Bedarf die notwendige Behandlung zu verschreiben.
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Finden Sie heraus, wie sich der eine oder andere Faktor eines gesunden Lebensstils auf unsere Blutgefäße und die allgemeine Gesundheit des Körpers auswirkt. Vielleicht werden wissenschaftlich fundierte Fakten zu Veränderungen führen.
