Ein Jahr aerobe Aktivität verbessert die Gehirndurchblutung bei älteren Erwachsenen erheblich

Chronische zerebrovaskuläre Insuffizienz (auch chronische zerebrale Ischämie genannt) wird durch eine unzureichende Durchblutung des Gehirns hervorgerufen. Die Behandlung dieser Erkrankung ist sehr schwierig und nicht immer erfolgreich (zum Beispiel bleibt eine Person, die einen Schlaganfall erlitten hat, oft behindert). Die Vorbeugung dieser Erkrankungen ist oftmals viel effektiver: Beseitigung von Herz-Kreislauf-Risikofaktoren oder zumindest Verringerung deren Einflusses und die Verbesserung der Durchblutung des Gehirns.

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist, aber haben Sie gehört, dass sie nicht nur unseren Muskeln nützt, sondern auch gut für die Gesundheit unseres Gehirns ist?

Die Vorteile des Sports werden nicht nur während seiner Ausübung, sondern auch danach beobachtet. Durch körperliche Aktivität bleiben die emotionalen, kognitiven und Aufmerksamkeitsprozesse im Gehirn über mehrere Stunden hinweg verstärkt. Dies geschieht durch damit verbundene Veränderungen in der Neuronenaktivität, auch funktionelle Verbindungen im Ruhezustand genannt – bei ständigem Training nehmen diese Verbindungen zu, das heißt, einzelne Teile des Gehirns „sprechen“ viel besser miteinander.

Aerobe Aktivität mittlerer Intensität kann der Alterung des Gehirngewebes vorbeugen. Untersuchungen zeigen, dass diese Aktivität vor altersbedingtem Gehirnverfall schützt, dabei hilft, die graue und weiße Substanz im Frontal-, Temporal- und Schläfenkortex aufrechtzuerhalten und so den kognitiven Verfall aufzuhalten. Wenn wir also Sport treiben, stärken wir nicht nur die Muskulatur, sondern trainieren auch das Gehirn. Schwedische Forscher fanden heraus, dass Frauen, die regelmäßig Cardio-Training machten, ein um 88 Prozent geringeres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken als Frauen, die dies nicht taten.

Cardio-Training (langandauernde Übungen, deren Intensität individuell angepasst werden kann) oder andere aerobe Aktivitäten erhalten die kognitive Funktion des Gehirns im Alter. Damit das Gehirn optimal funktioniert, sind Übungen mit Gewichten zu empfehlen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie Methoden wählen, die für jeden erschwinglich sind – Treppensteigen oder einfach oft spazieren gehen.

Ein Forscherteam untersuchte die Auswirkungen eines einjährigen progressiven, mäßigen oder intensiven Aerobic-Trainings auf die Gehirndurchblutung, die zentrale Arteriensteifheit und die kognitive Leistungsfähigkeit bei kognitiv normalen älteren Erwachsenen und stellte fest, dass ein Jahr progressives, mäßiges oder intensives Aerobic-Training den zerebralen Blutfluss förderte und die Steifheit der Halsschlagader und den zerebrovaskulären Widerstand verringerte, was bei kognitiv normalen älteren Erwachsenen mit einer verbesserten Gedächtnisfunktion einhergeht.

Wenn Sie also der Alterung des Gehirns vorbeugen möchten, üben Sie körperliche Aerobic-Aktivitäten aus. Dies können 3-5 Mal pro Woche 10.000 Schritte pro Tag sein. Von diesen 10.000 Schritten empfiehlt es sich, etwa 3.000 schneller zu gehen, um die Herzfrequenz auf 120–140 Schläge zu erhöhen. Nach diesem Regime werden auch die sogenannten „Medikamente“, Myokine, freigesetzt, die von den Muskeln zu wichtigen Organen, einschließlich des Gehirns, gelangen und dort Neuronen wiederherstellen und verjüngen.